A legjobb gyümölcsök és zöldségek a kibővített prosztata számára

A legtöbb férfi a prosztata-megnagyobbodást tapasztalja, mivel idősebbek, ami húgyhólyag- és vizelési problémákhoz vezethet. Az úgynevezett jóindulatú prosztata hiperplázia, a megnagyobbodott prosztata nem rákos, és nem növeli a prosztatarák kockázatát. Míg egyes férfiaknak gyógyszerekre vagy műtétre van szüksége, az egészséges táplálkozás gazdag gyümölccsel és zöldséggel segíthet a tünetek kezelésében. Néhány zöldség és gyümölcs különösen hasznos haszonnal jár. Súlyos vagy tartós tünetek esetén kérjen útmutatást orvosától.

Az antioxidánsok csökkenti a gyulladást, és támogatja a szervezet ellenállását és leküzdését a fertőzések és a betegségek terén. Az “American Journal of Clinical Nutrition” című, 2007 februárjában közzétett tanulmányban a kutatók több mint hatvan, 46-81 éves férfi étrendet és prosztata egészségét elemezték. A gazdag zöldségféléket fogyasztó résztvevők jelentősen kisebb valószínűséggel alakultak ki A megnagyobbított prosztata, mint a résztvevők, akik nem. A C-vitamin, a lutein és a béta-karotin antioxidánsok magas bevitele szintén összefüggésbe hozható egy egészséges prosztata-val. A C-vitaminban gazdag zöldségek közé tartoznak a piros paprika, amely a napi adag 100% -át teszi ki adagonként, paradicsom, brokkoli és burgonya formájában. A béta-karotinhoz fogyasszon sötétzöld leveles zöldségeket, édesburgonyát és sárgarépát. A sötét leveles zöldek szintén lutein-gazdagok.

A gyümölcsök értékes antioxidáns források, különösen a C-vitamin és a béta-karotin. Egy közepes narancssárga vagy kiwi gyümölcs fogyasztása többet jelent, mint a C-vitamin napi szükségleteinek kielégítését. Eper, grépfrút és mandarin is jelentős mennyiséget biztosít. A Cantaloupe C-vitamint és béta-karotint kínálja. Az egyéb karotinoidok magas gyümölcsei szintén elősegítik a prosztata egészségét, a Nutrition and Dietetics Akadémia szerint. Keress vörös, narancssárga és mélysárga fajtákat, mint a mangó és a sárgabarack.

A magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend a nemi hormonok egyensúlyhiányához vezet, ami a prosztata sejtjeit szaporodik. A zsírbevitel csökkentése és több rost fogyasztása esetén csökkentse a zsíros, gyulladásos ételeket, például a vörös húsokat, a teljes tejet és a sült ételeket, és több rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon az ételben. A bab és a lencsék gazdag mennyiségű rostot és fehérjét biztosítanak, a zsíros húsok telített zsírja nélkül. A főtt lencse, a fekete bab és a vesebab 6-8 gramm rostot ad 1/2 csészénként, és hosszú utat tesz a javasolt 25-35 gramm szálakhoz naponta. A főtt borsó, a brüsszel kelbimbó és a fehérrépa adagonként 3-5 grammot biztosít. Az alma, a kajszibarack, a szárított füge és a mangó 2,5-3 gramm adagonként szolgál.

A szív egészséges táplálása segíthet elkerülni a megnagyobbodott prosztata kockázatait, 2014 augusztusában jelentette be a “New York Times” egészségügyi útmutatót. A bőséges gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mellett hangsúlyozza az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészségeket És csökkenti a gyulladást. A legfontosabb források közé tartoznak az olajos halak, például a lazac, a hering és a makréla, a lenmag és a dió. Cserélje ki finomított gabonakészítmények, például fehér kenyér, azonnali rizs és alacsony rosttartalmú gabonafélék teljes kiőrlésű ételekkel, például zabpehely, barna rizs és quinoa. Míg a hidratálás fontos, túl sok folyadék fogyasztása növelheti a vizelési problémákat. Korlátozza a folyadékot napi 2 literre, hacsak orvosa másképp nem utasítja. A koffein és az alkohol szintén súlyosbíthatja tüneteit.

Antioxidáns-gazdag zöldségek

Antioxidáns gazdag gyümölcsök

Magas-szálas fajták

További tippek